ЯК ПЕРЕМОГТИ ПРОЦЕС СТАРІННЯ

Справді, незважаючи на те, що в наші дні люди зазвичай мають тривалішу тривалість життя, процес старіння може бути болючим фактом, з яким доводиться миритися. Однак правда в тому, що багато людей похилого віку бояться того, чого не розуміють, і з роками ситуація тільки погіршуватиметься.

Ваші кістки
З віком наші кістки зменшуються у розмірах і стають слабшими. Ця зміна особливо актуальна для жінок у постменопаузі та може призвести до остеопорозу.

Коли відбувається таке зменшення кісткової маси, це призводить до небезпечних падінь, які у багатьох випадках призводять до травм. Загоєння від таких травм погіршується у міру того, як ми стаємо старшими.

Цей повільний процес загоєння пов'язаний із слабким імунітетом, пов'язаним із старістю. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), падіння є найвищою причиною смерті, пов'язаної з травмами серед людей похилого віку.

Ваше серце
Ваше серце перекачує кров із меншою швидкістю, воно трохи збільшується в розмірах, а його стінки можуть товщати.

Ваш мозок та нервова система
З віком ви відчуєте зміни у своїх рефлексах та почуттях. Ви також можете мати невелику втрату пам'яті. У деяких випадках утворюються бляшки та клубки, які можуть пошкодити мозок та нервові клітини. Ці аномалії привертають до недоумства.

Ваша травна система
Ваш метаболізм та травлення уповільнюються з віком. Коли ми старіємо, травний тракт стає твердішим і жорсткішим і нормально не стискається, щоб їжа переміщалася на різні станції обробки в шлунково-кишковому тракті. Результат може призвести до нудоти, запори та болю в животі. Також уповільнюється вироблення слини та шлункової кислоти. Ці фізіологічні зміни призводять до можливої ​​задухи та хвороб харчового походження, оскільки вашому організму стає все важче позбавлятися шкідливих бактерій.

Ваші почуття
Ви можете помітити, що ваше тіло не так сильно реагує на подразники як раніше; для стимуляції потрібно набагато більше енергії та часу. Це призводить до зниження нюху, смаку, дотику та зору.

Зміни смаку та запаху зазвичай призводять до зниження апетиту, що згубно позначається на вашому здоров'ї. Порушення нюху та смаку може бути небезпечним. Ви можете випадково з'їсти зіпсовану їжу або напої, які спричинили харчове отруєння.

Коли ви дізнаєтеся про зміни, які відбуваються у вашому тілі з віком, і про те, як з ними впоратися, ви будете краще підготовлені до того, щоб впоратися з ними з погляду змін фізичного та психічного здоров'я.
У цій статті ми докладно розглянемо зміни, що відбуваються, і те, як літні люди можуть з ними впоратися. Спочатку ми досліджуємо загальні фізичні зміни.

Ваші зуби
З роками ви стаєте більш сприйнятливими до карієсу, тому що емаль, що захищає ваші зуби від карієсу, зношується. З віком підвищується ризик захворювання ясен.
Переважає природна рецесія ясен, через яку зуби виглядають довгими і хиткими. Часто у вас буде сухість у роті, яка є побічним ефектом більшості ліків для людей похилого віку.

Ваша шкіра
Коли ви стаєте старшим, ваша шкіра починає морщитися і втрачати еластичність. Це особливо помітно у літніх людей, що палять.

Ваше сексуальне життя
Після менопаузи жінки відчувають фізичні зміни, зокрема сухість піхви або нестачу мастила, тоді як чоловіки відчувають еректильну дисфункцію.
Стрес поширений серед людей похилого віку і, зазвичай, пов'язані з емоційними переживаннями. Чим старше ми стаємо, тим більше людей втрачаємо довкола себе, і це може стати погіршуючим фактором.

Емоційні страждання у людей похилого віку також можуть бути результатом відсутності мети, пов'язаної з виходом на пенсію, виходом дітей з дому та фізичними змінами, що відбуваються в нашому організмі. Нижче наведено деякі рекомендації щодо усунення фізичних змін.
Правильна дієта
Звіти Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) показують, що недоїдання є серйозною проблемою для людей віком 65 років і більше.
Тим не менш, точне діагностування поганого самопочуття через недоїдання залишається складним завданням, оскільки його симптоми, включаючи запаморочення, м'язову слабкість та втрату ваги, можна легко інтерпретувати як симптоми іншої недуги. Тому правильне харчування дуже важливе для забезпечення щасливого та здорового життя.

Ось кілька порад щодо дієти:
У вашому раціоні повинні бути нежирні білки та фрукти, овочі та цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини. Клітковина допомагає уповільнити роботу травної системи та зберігає бадьорість.
Бажаний прийом харчових добавок. Оскільки ви не зможете споживати всі мінерали, необхідні вашому організму, з їжею, деякі мінерали, такі як кальцій та вітамін D, які необхідні для здоров'я кісток, можуть засвоюватися у вигляді добавок. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо добавок.
Пийте багато води, навіть якщо не відчуваєте спраги. У міру того, як ви стаєте старшими, ви не так часто відчуваєте спрагу, як раніше, але вашому організму, як і раніше, потрібна вода. Якщо ваша сеча темна та каламутна, це ознака зневоднення. Дієтологи рекомендують щодня випивати 3-5 склянок води.
Їжте з другом, сусідом чи членом сім'ї. Це дозволить вам проводити з ними час і відновити зв'язок, а також гарантує, що ви добре харчуєтеся і не пропускаєте їжу. Також весело та швидко готувати їжу та прибирати в команді.

Фізична активність
Дослідження, проведене серед літніх американців, які ведуть сидячий спосіб життя, у віці 70–89 років, показало, що ті, хто зустрічався, щоб гуляти доріжкою двічі на тиждень (під наглядом), на 28 відсотків рідше ставали інвалідами порівняно з їхніми однолітками. які не ходили. Це дослідження показує, що ще пізно розпочати, і навіть показує важливість фізичних вправ.

Переваги вправ включають:

• Він допомагає полегшити хронічний біль, викликаний такими станами, як артрит і защемлення нервів, наприклад, через грижу міжхребцевого диска.
• Він допомагає контролювати свою вагу, що запобігає ожиріння, діабету та деяких серцево-судинних захворювань.
• Такі вправи, як тренування м'язів та опір, допомагають звернути назад втрату кісткової маси, яка відбувається з віком, та зміцнюють спину та плечі.
• Ви почуваєтесь добре після тренування, і рівень вашої енергії підвищується.
• Ви краще спите після тренування.
• Вправи зміцнюють вашу імунну систему.
• Ваша постава та рівновага покращуються.
• Це тримає вас психічно сильним та пильним.
• Знижує кров'яний тиск.

Ось кілька порад для вас:

• Перед тим, як записатися на програму вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
• Почніть повільно, а потім збільшуйте темп і частоту в міру просування.
• Визначте вид активності, яка вам цікава; таким чином ви будете захоплені що гарантує регулярність діяльності. Це може бути плавання, прогулянки з твариною або йога.
• Робіть вправи з одним, щоб мотивувати один одного, або приєднайтеся до класу.

Вправи для вашого мозку
З віком приходять забудькуватість та інші розумові проблеми. Ви можете стимулювати свій розум:
Вивчення гри на музичному інструменті, вивчення іноземної мови чи цікавих настільних ігор для гри з однолітками та родичами.
Додавання різноманітності у ваші звичайні заняття (наприклад, якщо вам подобається готувати їжу на плиті, ви можете час від часу пекти її); Ви можете використовувати різні маршрути, щоб дістатися, скажімо, до супермаркету чи парку.
Грайте в словесні ігри або кросворди і переходьте до більш складних, щоб не кидати виклик самому собі.

Запобіжні заходи
Важливо регулярно відвідувати лікаря, проходити обстеження та здавати аналізи відповідно до рекомендацій. Це включає:

• Перевірка артеріального тиску.
• Скринінг на колоректальний рак.
• Тазовий огляд.
• Скринінг на діабет.
• Тест очей.
• Перевірка слуху.
• Мамограма.
• Скринінг на рак простати (для чоловіків).
• Стоматологічний огляд.

Заходи захисту, які ви можете зробити вдома, включають:
Перевірте, чи немає ослабленої проводки або потертих килимів, які можуть спричинити падіння.
Переконайтеся, що ваші електричні та газові прилади оновлені.
Забезпечте належне освітлення у всіх кімнатах.
Заберіть меблі або предмети, які можуть завадити вам і стати причиною падіння.
Позитивний прогноз
Ось деякі зі способів упоратися з хворобливими емоційними проблемами, що виникають у старості:

Приєднуйтесь до групи підтримки. Взаємодія з людьми, які пройшли через ваш досвід, це допомагає вам почуватися менш самотнім. Звернення до своїх проблем, обговорення проблем та їх вирішення – також ефективний спосіб їх подолання.
Проводьте час хоча б з однією людиною на день. Це може бути сусід чи друг сім'ї. Фізичні взаємодії набагато корисніші, ніж текст, і це допомагає позбутися відчуття самотності та депресії.
Завітайте до музею, сходіть на концерт або в парк, і тепер у вас є час, щоб зробити все те, що ви не могли робити, коли були зайняті на роботі.
Подорожуйте до місця, яке ви завжди хотіли відвідати. Це не обов'язково має бути дорого, це може бути національний парк у вашому місті, яке ви завжди хотіли відвідати.
Прийміть зміни, що відбулися, замість того, щоб чинити опір їм. Старіти і втрачати близьких неминуче – це трапляється з усіма. Як тільки ви приймете те, що у вас є, і насолодитеся ним, ви зможете жити більш щасливим життям.
Займіться новим хобі, наприклад, гольфом, їздою на велосипеді або випічкою або зверніть увагу на старе.
Вивчіть нову мову, вид спорту чи музичний інструмент.
Медитуйте та подбайте про свої духовні потреби – це призведе до більш розслабленого життя.
Стати волонтером. Це чудовий спосіб познайомитися з людьми, які поділяють ті самі інтереси, що й ви. Крім того, допомога іншим у вирішенні їхніх проблем дозволяє вам забути свої власні та бути вдячними за своє життя.
Напишіть спогади. Ви маєте час, чому ви цього не робиш? Обміркуйте уроки, боротьбу та перемоги свого життя та поділіться ними з усім світом. Багато хто здобуде уроки з цього.